تغییر شرایط تحصیل در ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان به خصوص در سال‌های اخیر که روزها طولانی هستند، و ایام میان ترم و پایان‌ترم در تداخل با آن قرار دارند، شرایط تحصیلی دشوار می‌شود. وقتی می‌نشینی پای درس فکرت جای دیگری است و حس و حال درس خواندن دیگر مثل قبل نیست…

در این ماه مبارک برنامه زندگی تغییراتی دارد که مهم‌ترین آن تغییر ساعات خواب و بیداری و تغذیه است. عملا تغذیه شما بر انرژی و توان شما در طول روز تاثیر گذاشته و شرایط را به کلی تغییر می‌دهد.

 

چطور آب بخوریم؟

مهم‌ترین دردسر در ماه رمضان تشنگی است. تشنگی عملکرد مغزی را کاهش می‌دهد و اگر زیاد تشنه بمانید اثرات منفی بر عملکرد شما ظاهر می‌شود. اما برای رفع این مشکل نباید در سحری یا افطاری به آب حمله کنید. این روش آب خوردن تنها باعث مشکلاتی از این قبیل می‌شود:

  • وعده غذایی که همراه آب می‌خورید به درستی جذب نمی‌شود زیرا حجم زیاد آب مانع از اثرگذاری اسید معده می‌شود
  • معده تلاش می‌کند سریع‌تر از دست این آب اضافی خلاص شود پس آن را روانه روده می‌کند که عملا به سرعت از بدن خارج خواهد شد
  • پس دوباره تشنه می‌شوید بدون این که آب جذب بدن شده باشد

اما روش درستش این است که در طی ساعات بعد از افطار تا سحری آب بنوشید. راحت‌ترین روش این است:

  • افطار را با نوشیدنی ولرم شروع کنید
  • چند لقمه‌ ابتدایی بخورید و چند لیوان چای یا شربت (نه خیلی خنک) بنوشید تا تشنگی فرو بنشیند
  • بیست دقیقه صبر کنید
  • بعد  از این فاصله افطار اصلی را میل کنید

بدین ترتیب بدون مشکل افطاری را استفاده خواهید کرد.

از ۲ ساعت بعد افطار هم در فواصل ۴۵ دقیقه‌ای مایعات بنوشید تا حجم آب بدن به سر جایش برگردد.

 

شب بیدار بمانیم؟

بعضی از دانشجویان در ایام ماه مبارک رمضان تلاش می‌کنند با شب بیداری و خواب روز بر دشواری روزه گرفتن غلبه کنند. اما این روش چندین ایراد دارد:

  • در ماه رمضان دانشگاه روال خود را تغییر نمی‌دهد و کلاس‌ها مثل سابق هستند
  • در شب‌ها دانشگاه تعطیل است و کار درسی را به تنهایی باید پیش ببرید
  • به هم زدن عادت خواب و بیداری برای تنها یک ماه ریسک عملیاتی زیادی دارد
  • اگر درست برنامه‌ریزی کنید از ۸ صبح تا حدود ۳ بعد از ظهر می‌توانید کارهای درسی را به خوبی انجام دهید
  • ۳ عصر تا افطار را به خواب و استراحت اختصاص دهید

در واقع داشتن برنامه منظم در ماه مبارک رمضان بیشتر به کار شما می‌آید تا این که با شب بیداری بخواهید فشار درسی را تحمل کنید

error: محتوا محافظت شده است